بارفیکس کمکی با دستگاه اسمیت
پایه
Smith Machine Assisted pullup
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
میله را با گرفتن از بالا (اورهند) بگیرید، در حالی که دست‌ها و شانه‌ها کاملاً کشیده هستند. پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
- ۲
بدن خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله قرار گیرد. از پاهای خود برای کمک به بالا رفتن استفاده کنید.
- ۳
بدن خود را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پاهای خود را به اندازه کافی جلو بگذارید تا به عنوان تکیه‌گاه کمکی استفاده شوند اما تمام کار را با بالاتنه انجام ندهید.
- در پایین‌ترین نقطه حرکت، شانه‌ها و بازوها را به طور کامل کشیده نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
بارفیکس کمکی با دستگاه اسمیت یک حرکت عالی و مبتدی برای تقویت عضلات زیربغل (لاتی سیم) و بخش میانی عضلات پشت است. با استفاده از این دستگاه و کمک گرفتن از پاهایتان، می‌توانید وزن بدن خود را به راحتی کنترل کرده و به مرور زمان قدرت لازم برای اجرای بارفیکس استاندارد را به دست آورید.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه اسمیت
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
