بارفیکس وزنه‌دار با دمبل
متوسط
Dumbbell Weighted pull Ups
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
میله بارفیکس را با دست‌ها بگیرید (کف دست رو به جلو)، در حالی که دست‌ها و شانه‌ها کاملاً کشیده هستند.
- ۲
بدن خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله قرار گیرد.
- ۳
بدن خود را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی اینرسی برای بالا رفتن خودداری کنید.
- دمبل را به طور ایمن بین پاها یا مچ پا قفل کنید تا در حین اجرا رها نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون بدهید (بازدم) و در حین پایین آمدن نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
بارفیکس وزنه‌دار با دمبل یک تمرین ترکیبی و پیشرفته است که عضلات زیربغل (لَت)، بازوها و میان‌تنه را به شدت درگیر می‌کند. با قرار دادن یک دمبل بین پاها یا استفاده از کمربند وزنه‌دار، مقاومت تمرین افزایش یافته و رشد عضلانی و قدرت بالاتنه به شکل چشمگیری تقویت می‌شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۵ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
