بارفیکس دست برعکس وزنه‌دار با دمبل
Dumbbell Weighted Chin Upsچین آپ با وزنه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
میله بارفیکس را به اندازه عرض شانه با دست‌های رو به خود (سوینیت) بگیرید. از کمربند دیپ استفاده کنید و اجازه دهید وزنه بین پاهایتان آویزان باشد.
- ۲
در حالی که بدنتان آویزان است و دست‌ها کاملاً کشیده شده‌اند، خود را به بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.
- ۳
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی گشتاور برای بالا آمدن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، قفسه سینه را به سمت میله بکشید.
- پایین آمدن را به صورت کاملاً کنترل‌شده و با تمرکز انجام دهید تا دامنه حرکتی کامل حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن بدن عمل بازدم (خروج هوا) و هنگام پایین آمدن و باز کردن دست‌ها عمل دم (ورود هوا) را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
بارفیکس دست برعکس وزنه‌دار با دمبل یک تمرین ترکیبی و پیشرفته است که برای افزایش قدرت و حجم عضلات بالاتنه به ویژه زیربغل و جلوبازو طراحی شده است. با افزودن وزنه اضافی به کمک کمربند دیپ یا قرار دادن دمبل بین پاها، مقاومت تمرین فراتر از وزن بدن رفته و رشد عضلانی را به حداکثر می‌رساند. این حرکت مناسب ورزشکاران پیشرفته است.
مشخصات تمرین
۰.۳۵ کیلوکالری
۴ ثانیه
۹۰ ثانیه
پیشرفته
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(اصلی)
- کتف(کمکی)
- مچ دست(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
