خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 3)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پایه
تجهیزات پیلاتس
جلو بازو نشسته پیلاتس با کش
جلو بازو
پایه
تجهیزات پیلاتس
حرکت آرنج باز نشسته پیلاتس
بخش میانی کول (پشت)
پشت سرشانه
پایه
تی‌آر‌ایکس
رول داون نشسته همراه جلو بازو پیلاتس
جلو بازو
متوسط
تی‌آر‌ایکس
رول داون با چرخش مورب پیلاتس
پهلو
جلوی شانه
مقدماتی
تجهیزات پیلاتس
پشت بازو نشسته پیلاتس با کش
پشت بازو
مقدماتی
تجهیزات پیلاتس
آمادگی کرال پشت روی جعبه پیلاتس
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
سینه
پایه
چرخش دایره‌ای دست به عقب
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+4
مقدماتی
کش تمرینی
جلو بازو تک‌دست با کش از پشت بدن
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
متوسط
کش تمرینی
جلو بازو چکشی تک‌دست با کش از پشت بدن
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
+1
مقدماتی
کش تمرینی
جلو بازو برعکس تک‌دست با کش از پشت بدن
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
پایه
کش تمرینی
فلای سینه با کش بر روی نیمکت
سینه
متوسط
کش تمرینی
پرس سینه با کش بدنسازی
سینه
1
2
3
4
...
155
