خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 2)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
مقدماتی
کشش پویا عضلات پا در حالت نشسته
بخش داخلی ران
مقدماتی
کشش عضلات پا در حالت نشسته
بخش داخلی ران
پایه
چرخش مچ پا به شکل الفبا
کف و مچ پا
پایه
بالا آوردن پای خم به صورت متناوب
عضلات شکم
زیر شکم
پایه
لمس پاشنه پا متناوب
عضلات شکم
پهلو
مقدماتی
چرخش متناوب چوب سرشانه
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+4
مقدماتی
چرخش تناوبی دست‌ها در حالت سوپرمن
lower back
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
+1
پایه
چرخش مچ پا (دایره)
ساق پا
مقدماتی
تجهیزات پیلاتس
کشش بازو با بند در وضعیت خوابیده روی جعبه
lower back
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
تجهیزات پیلاتس
کشش بازو با بند روی جعبه به حالت دمر
بخش میانی کول (پشت)
ساعد
+1
پایه
اسکوات بلغاری کمکی
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
تجهیزات پیلاتس
حرکت هواپیما نشسته پیلاتس
پشت سرشانه
1
2
3
...
155
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
