پرس سینه با کش بدنسازی
متوسط
Band Bench Pressپرس سینه روی نیمکت با کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی نیمکت دراز بکشید در حالی که کش بدنسازی از پشت کمر شما عبور کرده است.
- ۲
دست‌ها را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید در حالی که آرنج‌ها در زاویه راحتی قرار دارند.
- ۳
با حفظ تنش کش، به سمت بالا فشار دهید و در بالاترین نقطه عضلات سینه را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کش را به خوبی در پشت خود محکم کنید تا در حین اجرا جابه‌جا نشود.
- مچ دست‌ها را صاف نگه دارید و از خم شدن آن‌ها به سمت عقب جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن دست‌ها عمل دم (پایین دادن نفس) و هنگام پرس کردن به سمت بالا عمل بازدم (دادن نفس بیرون) را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سینه با کش بدنسازی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو (تراپس) است که با استفاده از کش‌های مقاومتی انجام می‌شود. این حرکت به دلیل افزایش تدریجی مقاومت در طول دامنه حرکتی، فشار مضاعفی بر عضلات هدف وارد می‌کند و برای بهبود قدرت بالاتنه و فرم‌دهی عضلات سینه بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
