پشت بازو تک دست با کش
پایه
Band Single Arm pushdown
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهایی به عرض شانه بایستید و کش را با دست راست در حالی که بازو در کنار بدن قرار دارد، بگیرید.
- ۲
آرنج خود را خم و راست کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را ثابت و در کنار بدن نگه دارید.
- از تاب دادن بدن برای جابجایی کش خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن و کشیدن کش نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس پشت بازو تک دست با کش یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت و تفکیک عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی انجام می‌شود و برای افراد مبتدی تا پیشرفته در هر محیطی قابل اجراست.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
