پشت بازو خوابیده با کش
پیشرفته
Band Skullcrusher
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را به یک نقطه پایدار محکم کنید.
- ۲
پشت به نقطه اتکا بایستید یا زانو بزنید، آرنج‌ها را خم کرده و دست‌ها را نزدیک شقیقه‌های خود قرار دهید.
- ۳
آرنج‌های خود را صاف کنید تا عضلات پشت بازو کاملاً منقبض شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید تا از برگشت ناگهانی کش جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف کردن دست‌ها (فشار دادن کش) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت اسکال کراشر با کش یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت و تفکیک عضلات پشت بازو (تریسپس) است. با استفاده از مقاومت کش، فشار مداومی روی عضله هدف در تمام دامنه حرکتی اعمال می‌شود که به رشد حجم و افزایش قدرت کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پیشرفته
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
