پشت بازو ایستاده با کش
پیشرفته
Band Overhead Tricep Extensionپشت بازو کش بالای سر
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با یک یا هر دو پا روی کش بایستید. کش را از بالای سر عبور داده و به موقعیت شروع حرکت در پشت سر بیاورید.
- ۲
آرنج‌های خود را خم کرده و سپس با انقباض پشت بازو آن‌ها را صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز روی عضله هدف انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن آرنج‌ها (پایین آوردن کش) نفس بکشید (دم) و هنگام صاف کردن دست‌ها به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش پشت بازو بالای سر با کش یک تمرین مقاومتی عالی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) است. این حرکت به‌ویژه بخش طویل عضله پشت بازو را هدف قرار می‌دهد و به بهبود قدرت فشار آوردن و حجم عضلات دست کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پیشرفته
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
