چرخش دایره‌ای دست به عقب
پایه
Backward Arm Circleدور شانه به عقب
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بازوهای خود را به طرفین در امتداد شانه‌ها باز کنید.
- ۲
بازوهای خود را به سمت عقب در دایره‌های کوچک بچرخانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکات را به صورت کنترل‌شده و روان انجام دهید.
- از چرخش‌های بسیار تند یا ضربه‌ای پرهیز کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت دایره دست به عقب یک تمرین سبک و عالی برای گرم کردن مفصل شانه، افزایش دامنه حرکتی و بهبود گردش خون در ناحیه کمربند شانه‌ای است. این تمرین عمدتاً عضلات دلتوئید و شانه‌ها را درگیر می‌کند و برای آماده‌سازی بدن پیش از شروع تمرینات بالاتنه بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب و درد گردن
