چرخش دست به جلو
پایه
Forward Arm Circle
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بازوهای خود را به طرفین دراز کنید.
- ۲
بازوهای خود را به سمت جلو در دایره‌های کوچک بچرخانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید و از چرخش‌های بیش از حد سریع خودداری کنید.
- بازوها را کاملاً صاف نگه دارید اما مفاصل آرنج را قفل نکنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول انجام حرکت به صورت طبیعی و منظم نفس بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
چرخش دست به جلو یک حرکت گرم کردن پویا است که برای افزایش تحرک، جریان خون و انعطاف‌پذیری در مفصل‌های شانه و عضلات اطراف آن طراحی شده است. با چرخش بازوها به صورت دایره‌ای، این تمرین به روان‌سازی کپسول شانه کمک کرده و بالاتنه را برای تمرینات سنگین یا ورزش‌های مختلف آماده می‌کند. این حرکت برای تمامی سطح‌های آمادگی جسمانی مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات، گزینه‌ای عالی برای تمرین در خانه یا پیش از شروع تمرینات اصلی است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
