پشت بازو نشسته پیلاتس با کش
مقدماتی
Back Rowing Preps Triceps Seated
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهای کشیده صاف بنشینید و دسته‌ها را در ارتفاع قفسه سینه نگه دارید.
- ۲
حرکت را با آرنج‌های خمیده و بازوهای نزدیک به پهلوها شروع کنید.
- ۳
آرنج‌ها را کاملاً صاف کنید، بندها را به سمت عقب فشار دهید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
- ۴
به آرامی آرنج‌ها را خم کنید تا به حالت اولیه برگردید و تنش ثابت را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بالاتنه را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن خودداری کنید.
- آرنج‌ها را ثابت نگه داشته و تنها مفصل آرنج را برای حرکت باز و بسته کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن و صاف کردن آرنج‌ها عمل بازدم را انجام دهید و به هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت آمادگی روینگ پشتی پشت بازو نشسته یک تمرین عالی از مجموعه تمرینات پیلاتس است که به طور اختصاصی عضلات پشت بازو (تریسپس) را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به تقویت بالاتنه، بهبود کنترل عضلانی و افزایش استقامت مفاصل آرنج کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- تجهیزات پیلاتس
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- بخش بالایی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
