خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 27)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرتاب توپ طبی به زمین
عضلات شکم
بالا شکم
متوسط
توپ طبی سنگین
اسکوات و پرس همزمان با توپ سنگین
عضلات باسن (سرینی)
سرشانه‌ها
+3
پایه
سیمکش
زیربغل عمودی با دستگیره V
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
فیله کمر خوابیده با کمک یار
lower back
متوسط
دمبل
پلانک IYTW با دمبل
عضلات شکم
متوسط
صفحه هالتر
زیربغل تک تک با صفحه هالتر روی زمین
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
جلو بازو
متوسط
صفحه هالتر
کلین با صفحه هالتر
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
صفحه هالتر
کلین و پرس با صفحه هالتر
عضلات باسن (سرینی)
پایه
صفحه هالتر
پرس جلو صفحه هالتر
سرشانه‌ها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
صفحه هالتر
نشر از دو طرف با صفحه وزنه به صورت کامل
سرشانه‌ها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
پیشرفته
صفحه هالتر
گهواره با صفحه هالتر
عضلات شکم
متوسط
صفحه هالتر
نشر خم با صفحه هالتر دست چرخش به داخل
پشت سرشانه
پشت سرشانه
+1
1
...
26
27
28
...
31
