پول‌دان دست خنثی
Neutral pulldownزیربغل پول‌دان با دسته موازی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دسته وی‌بار (V-Bar) را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
- ۲
روی صندلی بنشینید، پاهای خود را زیر پدهای حمایتی محکم کنید و دسته را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) بگیرید.
- ۳
سینه را بالا بدهید و دسته را به سمت استخوان ترقوه بکشید، سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم برای کشیدن وزنه خودداری کنید.
- در انتهای حرکت، آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب هدایت کنید تا انقباض عضلات پشت به حداکثر برسد.
- هنگام باز کردن دست‌ها، کنترل وزنه را حفظ کنید تا به مفصل شانه آسیب نرسد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته به سمت پایین نفس را خارج کنید (بازدم) و هنگام بالا بردن وزنه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت پول‌دان دست خنثی یکی از تمرینات چندمفصلی مؤثر برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) است که با استفاده از دستگیره موازی یا V-Bar روی دستگاه سیم‌کش اجرا می‌شود. این حالتِ گرفتن دسته فشار کمتری به مفاصل شانه و مچ وارد می‌کند و به توسعه عرض بالاتنه و تقویت عضلات کمک شایانی می‌کند.
مشخصات تمرین
۰.۳۵ کیلوکالری
۴ ثانیه
۶۰ ثانیه
پایه
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
