پول آراوند با سیم‌کش
Cable pull Aroundحرکت زیربغل سیم‌کش تک دست چرخشی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
پین دستگاه سیم‌کش را در بالاترین نقطه یا نزدیک به آن قرار دهید.
- ۲
به پهلو نسبت به دستگاه بایستید و به صورت زانوزده (نیمه‌زانو) روی زمین قرار گیرید.
- ۳
دسته را بگیرید، دست را به سمت طرف مقابل بدن بکشید و حرکت کششی را آغاز کنید.
- ۴
هنگام کشیدن دسته، تصور کنید که می‌خواهید آرنج خود را درون جیب شلوار خود قرار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت قفسه سینه را بالا نگه دارید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.
- تمرکز خود را روی کشیدن آرنج به سمت پایین و عقب (جیب عقب) بگذارید تا فشار از روی ساعد و بازو برداشته شود.
- اجرای حرکت را با کنترل کامل و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته به سمت پایین و عقب نفس خود را بیرون بدهید (بازدم). هنگام بازگشت دست به حالت اولیه و کشش عضله نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت پول آراوند با سیم‌کش (Cable pull Around) یک تمرین فوق‌العاده مؤثر برای تقویت و تفکیک عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و بهبود ثبات میان‌تنه است. این حرکت با ایجاد مقاومت مداوم در طول دامنه حرکتی، فشار متمرکزی روی عضلات پشتی بزرگ ایجاد می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال بهبود فرم عضلات پشت و افزایش حجم عضلانی هستند بسیار مفید است. با این حال، اجرای صحیح تکنیک و کنترل وزنه برای جلوگیری از فشار بیش از حد به مفصل شانه ضروری است.
مشخصات تمرین
۰.۱۲ کیلوکالری
۳ ثانیه
۶۰ ثانیه
پایه
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
