خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 27)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۳۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پایه
ساق پا تک پا
ساق پا
متوسط
پل باسن تک پا روی نیمکت
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
اسکوات تک پا
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
خم شدن جفرسون
lower back
پایه
اسکوات
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دارز و نشست روی توپ تعادلی
عضلات شکم
بالا شکم
مقدماتی
فیله کمر روی توپ تعادلی
lower back
متوسط
تعظیم پیشخدمت با پای فاصله دار
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
پایه
پشت پا ایستاده
همسترینگ
مقدماتی
پشت ران ایستاده ایزومتریک
همسترینگ
پایه
زیربغل قایقی ایستاده
بخش میانی کول (پشت)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
بالا رفتن از پله با زانو بلند
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
1
...
26
27
28
...
153
