زیربغل قایقی ایستاده
پایه
Bodyweight Standing Inverted Rowرویینگ معکوس ایستاده
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
چهارچوب در یا یک میله محکم را بگیرید و پاهای خود را نزدیک به آن قرار دهید.
- ۲
با دست‌های کشیده شروع کنید، سپس بدن خود را به سمت دست‌ها بکشید.
- ۳
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و دست‌ها را کاملاً بکشید. حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بدن خود را در طول حرکت کاملاً صاف و منقبض نگه دارید.
- آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید تا فشار روی عضلات هدف حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن به سمت جلو عمل بازدم و هنگام بازگشت به نقطه شروع عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
رویینگ معکوس ایستاده با وزن بدن یک تمرین عالی و چندمفصلی برای تقویت عضلات زیربغل، میان‌پشت و بازوهاست. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات خاصی قابل اجرا بوده و برای تقویت قدرت بالاتنه و بهبود وضعیت فرم بدن در منزل بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
