بارفیکس با حلقه‌ها
پیشرفته
Ring pull Upپول آپ روی حلقه‌های ژیمناستیک
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
حلقه‌ها را با گرفتن از بالا (اورهند) بگیرید، در حالی که دست‌ها و شانه‌ها کاملاً کشیده هستند.
- ۲
بدن خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از سطح حلقه‌ها قرار گیرد.
- ۳
به آرامی بدن خود را به نقطه شروع بازگردانید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و تقلب در اجرای حرکت خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه، سینه را به سمت حلقه‌ها هدایت کنید.
- پایین آمدن را با کنترل کامل و به صورت آرام انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
بارفیکس با حلقه‌ها یک تمرین پیشرفته با وزن بدن است که عضلات زیربغل (لاتس)، پشت و بازوها را به چالش می‌کشد. به دلیل ناپایداری حلقه‌ها، این حرکت نیازمند کنترل عضلانی و ثبات بیشتری نسبت به بارفیکس معمولی است و به بهبود قدرت عملکردی و عضلات میان‌تنه کمک زیادی می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
پیشرفته
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
