بارفیکس چرخشی با حلقه‌ها
Ring Twisting Chin Up
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
حلقه‌ها را به اندازه عرض شانه با گریپ مناسب بگیرید.
- ۲
در حالی که بدن آویزان و دست‌ها کاملاً کشیده هستند، خود را به سمت بالا بکشید و هم‌زمان مشت‌های خود را بچرخانید تا چانه از حلقه‌ها عبور کند.
- ۳
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون تاب دادن بدن انجام دهید.
- در بالاترین نقطه حرکت، چرخش مچ‌ها را به طور کامل تکمیل کنید.
- در پایین آمدن، آرنج‌ها را به طور کامل باز کنید تا دامنه حرکتی حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
بارفیکس چرخشی با حلقه‌ها یک تمرین پیشرفته با وزن بدن است که حرکت کلاسیک بارفیکس را با چرخش مچ و دست‌ها روی حلقه‌های ژیمناستیک ترکیب می‌کند. این تمرین به‌طور عمده عضلات زیربغل (لاتسیموس) و بازوها را هدف قرار داده و در عین حال قدرت پنجه، ثبات عضلات مرکزی و هماهنگی بالاتنه را بهبود می‌بخشد. به دلیل ناپایداری حلقه‌ها، عضلات تثبیت‌کننده در ناحیه شانه و ساعد نیز به شدت درگیر می‌شوند.
مشخصات تمرین
۰.۵ کیلوکالری
۳ ثانیه
۹۰ ثانیه
پیشرفته
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
