بارفیکس حلقه دست‌جمع (زیربغل معکوس با حلقه‌ی ژیمناستیک)
متوسط
Ring Chin Upچین‌آپ با حلقه‌ی ژیمناستیک
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
حلقه‌ها را به اندازه عرض شانه با گرفتنِ رو به بالا (کف دست‌ها به سمت خودتان) بگیرید.
- ۲
در حالی که بدن آویزان است و دست‌ها کاملاً کشیده هستند، خود را به سمت بالا بکشید تا چانه از حلقه‌ها عبور کند.
- ۳
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در بالاترین نقطه حرکت، سعی کنید شانه‌ها را به سمت پایین و عقب هدایت کنید.
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم (تکانه) برای بالا کشیدن خود خودداری کنید.
- مسیر برگشت (پایین آمدن) را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون بدهید (بازدم) و در مسیر برگشت به پایین نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
بارفیکس حلقه یک حرکت ترکیبی و پیشرفته با وزن بدن است که با استفاده از حلقه‌های ژیمناستیک اجرا می‌شود. این تمرین عضلات زیربغل (لَت)، جلوبازو و میان‌تنه را به شدت درگیر کرده و به دلیل ناپایداری حلقه‌ها، کنترل و تعادل بیشتری نسبت به بارفیکس روی میلگرد ثابت می‌طلبد. این تمرین برای افزایش قدرت بالاتنه، حجم عضلانی و بهبود ثبات مفاصل بسیار مؤثر است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
- مچ دست(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
