پشت پا ایستاده
پایه
Bodyweight Standing Hamstring Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با کمک گرفتن از یک وسيله برای حفظ تعادل، صاف بایستید.
- ۲
وزن بدن خود را روی یک پا بیندازید.
- ۳
پای دیگر را از زانو خم کرده و سپس به حالت اول بازگردانید.
- ۴
زانوها باید در طول حرکت در یک راستا باقی بمانند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بالاتنه را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.
- زانوها را در یک راستا نگه دارید و از تاب دادن پا برای بلند کردن آن استفاده نکنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پشت پا ایستاده با وزن بدن یک تمرین عالی و ایزوله برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است که بدون نیاز به تجهیزات و به راحتی در خانه قابل اجراست. این تمرین برای افراد مبتدی و همچنین برنامه‌های توانبخشی مناسب بوده و به بهبود تعادل و استقامت عضلانی پاها کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(کمکی)
