پشت ران ایستاده ایزومتریک
مقدماتی
Bodyweight Standing Hamstring Curl Isometric
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با استفاده از یک تکیه‌گاه برای حفظ تعادل، صاف بایستید.
- ۲
وزن بدن خود را روی یک پا بیندازید.
- ۳
پایی را که وزن روی آن نیست خم کرده و در آن وضعیت نگه دارید.
- ۴
زانوها باید در یک راستا باقی بمانند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، بالاتنه را صاف و ثابت نگه دارید.
- زانوها را در یک راستا و در کنار هم حفظ کنید.
- از تاب دادن پا برای بالا آوردن آن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن انقباض، تنفس را به صورت آرام و منظم ادامه دهید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کال همسترینگ ایستاده با وزن بدن ایزومتریک یک تمرین عالی و بدون تجهیزات است که به‌طور اختصاصی عضلات همسترینگ (پشت ران) را هدف قرار می‌دهد. این حرکت با انقباض ایزومتریک (ثابت)، به تقویت پایداری زانو، بهبود تعادل و افزایش استقامت عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی و همچنین توانبخشی بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(کمکی)
