بالا آوردن و نگه داشتن پای مخالف برای عضلات داخلی ران
مقدماتی
Adductor Leg Raise Side Lying Isometric
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در وضعیت درازکش به پهلو قرار بگیرید و با استفاده از بازو و پای بالایی خود تعادل خود را حفظ کنید.
- ۲
پای پایینی خود را بلند کرده و به صورت ایزومتریک برای مدت زمان مشخص‌شده نگه دارید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت بالا آوردن پای داخلی ران به پهلو ایزومتریک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ادکتور (داخل ران) است که به بهبود پایداری لگن و تعادل کمک می‌کند. این تمرین به صورت ایزومتریک اجرا شده و برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات این ناحیه بدون نیاز به تجهیزات خاص هستند، بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱ دقیقه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
- آسیب و درد زانو
