خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 23)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۶۷
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
متوسط
اسکوات پرشی پا جمع و باز
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
پرش و فرود تک‌پا
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
پرش جفت از روی جعبه و فرود روی یک پا
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
پرش روی جعبه و پایین آمدن از آن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
طناب زدن
ساق پا
مقدماتی
اسکوات پرشی
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
کوهنورد پرشی
عضلات شکم
زیر شکم
متوسط
کتل‌بل
لانژ تعظیمی متناوب با کتل‌بل
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
کتل‌بل
لانج رو به جلو متناوب با کتل‌بل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
کتل‌بل
لانج جانبی متناوب با کتل‌بل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
کتل‌بل
لانج معکوس متناوب با کتل‌بل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
کتل‌بل
سویینگ کتل‌بل متناوب تک دست
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
1
...
22
23
24
...
39
