خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 20)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۶۷
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
متوسط
دمبل
ددلیفت پا صاف تک پا با دمبل
همسترینگ
همسترینگ خارجی
+2
پایه
دمبل
اسکوات اسپلیت با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
هیپ تراست پا نامتقارن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
بالارفتن از سکو با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
بالا رفتن از پله با دمبل همراه با زانو بلند
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
سوئینگ با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
متوسط
دمبل
لانج ترکیبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
تراستر دمبل
چهارسر ران
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
مقدماتی
کوهنوردی روی آرنج
عضلات شکم
زیر شکم
پایه
کش تمرینی
چرخش مچ پا به بیرون
کف و مچ پا
پایه
لانج رو به جلو
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
لانج رو به جلو
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
1
...
19
20
21
...
39
