چرخش مچ پا به بیرون

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   روی یک پله یا جعبه کوتاه با تکیه‌گاه مناسب بنشینید. پاها را دراز کرده و کش ورزشی را دور بخش جلویی پای هدف قرار دهید.

2. ۲

   کش را مطابق تصویر دور پای دیگر عبور دهید و سر دیگر آن را با دست مخالف پای هدف بگیرید.

3. ۳

   پیش از شروع حرکت، مچ پا را در زاویه ۹۰ درجه و به سمت داخل (اینورژن) قرار دهید. سپس بدون حرکت دادن سایر نواحی پا، مچ را به سمت خارج بچرخانید.