ساق پا ایستاده با کش
پایه
Band Calf Raise
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش مقاومتی را به یک نقطه اتصال پایینی وصل کنید.
- ۲
چند قدم از نقطه اتصال دور شوید تا کش کاملاً کشیده و در حالت تنش قرار گیرد.
- ۳
کمی به عقب متمایل شوید. سپس پاشنه‌های پا را به سمت بالا بلند کرده و به آرامی پایین بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کش را به خوبی و به‌صورت ایمن به یک نقطه پایینی محکم کنید.
- در طول حرکت، زانوها را بیش از حد خم نکنید تا فشار روی عضله هدف باقی بماند.
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل در دامنه حرکتی انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن پاشنه‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
ساق پا با کش مقاومتی یک تمرین عالی و کم‌خطر برای تقویت عضلات ساق پا (به‌ویژه عضله دوقلو یا همان گاستروکنمیوس) است. این حرکت با استفاده از کش‌های ورزشی انجام می‌شود و فشار مناسبی را بدون نیاز به وزنه‌های سنگین به عضلات هدف وارد می‌کند که برای افراد مبتدی بسیار ایده‌آل است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۲ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
