ساق پا نشسته با هالتر
مقدماتی
Barbell Seated Calf Raise
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی یک نیمکت بنشینید و یک هالتر را روی زانوهای خود قرار دهید. پاهای شما باید صاف روی زمین و به عرض لگن باز باشند.
- ۲
دست‌های خود را برای حمایت روی هالتر بگذارید و پاشنه‌های پا را از زمین بلند کنید.
- ۳
این وضعیت را لحظه‌ای حفظ کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- وزنه را به گونه‌ای روی ران‌ها قرار دهید که تعادل داشته باشد.
- حرکت را به صورت کامل و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
ساق پا نشسته با هالتر یک تمرین ایزولاسیون عالی برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه عضله سولئوس است. این حرکت با قرار گرفتن وزنه روی ران‌ها انجام می‌شود و به توسعه حجم و استقامت عضلانی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
