ساق پا با هالتر
متوسط
Barbell Calf Raises
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
هالتر را روی قسمت بالای پشت و عضلات پشتی گردن قرار دهید.
- ۲
پاها را به صورت صاف و روی زمین قرار دهید.
- ۳
پاشنه‌های خود را به سمت بالا بکشید در حالی که زانوها ثابت هستند، و در انتهای مسیر مکث کنید.
- ۴
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از خم کردن زانوها در طول اجرای حرکت خودداری کنید.
- هنگام پایین آوردن پاشنه‌ها، دامنه حرکتی کامل را حفظ کنید.
- از وزنه بیش از حد سنگین که کنترل تعادل را دشوار می‌کند، استفاده نکنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت ساق پا با هالتر یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت و افزایش حجم عضلات ساق پا (دوقلو و سولئوس) است. این تمرین با استفاده از وزنه آزاد هالتر اجرا می‌شود و به بهبود تعادل، قدرت مچ پا و توسعه عضلانی پایین تنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
- آسیب ستون فقرات و کمر
