ساق پا نشسته با کش
مقدماتی
Seated Plantar Flexions
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی زمین بنشینید و با استفاده از کف دست‌ها یا آرنج‌ها به سمت عقب تکیه دهید.
- ۲
یک سر کش ورزشی را دور پنجه پا حلقه کرده و دو سر دیگر آن را با دست بگیرید.
- ۳
پنجه پا را در برابر مقاومت کش به سمت جلو بکشید و سپس به آرامی به حالت اول بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات ساق پا انجام دهید.
- از باز شدن ناگهانی کش جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن پنجه پا به سمت جلو نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
فلکسیون کف پا نشسته با کش یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه عضله سولئوس است. این حرکت با استفاده از کش ورزشی انجام می‌شود و برای بهبود استقامت عضلانی و توانبخشی مچ پا بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
