چرخش مچ پا به داخل با کش

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   روی یک پله یا جعبه کوتاه بنشینید، ترجیحاً صندلی دارای تکیه‌گاه باشد. پاها را دراز کرده و پای هدف را روی پای دیگر بیندازید.

2. ۲

   کش ورزشی را دور سینه پا (بخش جلویی پا) قرار دهید و سر دیگر آن را طبق آموزش ثابت کنید.

3. ۳

   انتهای کش را با دست هم‌راستا با پای هدف نگه دارید. مچ پا باید در زاویه ۹۰ درجه و رو به بیرون باشد.

4. ۴

   بدون حرکت دادن بقیه قسمت‌های پا، مچ پا را به سمت داخل بچرخانید.