خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 2)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
پایه
اسکوات روی جعبه
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
لانج معکوس بدون وزنه روی پله
عضلات باسن (سرینی)
پایه
ساق پا خرکی بدون وزنه
ساق پا
عضله دوقلو (ساق)
پیشرفته
شنا سوئدی انفجاری
سینه
متوسط
لانج جانبی پرشی
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
اسکوات پرشی پا جمع و باز
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
لانج معکوس
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
استپ آپ معکوس
چهارسر ران
پایه
اسکوات
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
بالا رفتن از پله با زانو بلند
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
برپی با شنا روی بوسوبال
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
لانج جانبی روی بوسوبال
چهارسر ران
1
2
3
...
13
