خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 19)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۶۷
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
پایه
دمبل
تقویت عضله جلوی ساق نشسته با دمبل
عضله درشت‌نئی (جلوی ساق پا)
مقدماتی
دمبل
استپ آپ از پهلو با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
دمبل
استپ آپ تک دست با دمبل روی شانه
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
دمبل
استپ‌آپ تک‌دست دمبل با بالا آوردن زانو
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
استپ آپ تک دست با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
استپ آپ با دمبل تک دست و بالا آوردن زانو
چهارسر ران
متوسط
دمبل
تراستر تک دست با دمبل
سرشانهها
چهارسر ران
+2
پایه
دمبل
ساق پا تک پا با دمبل
ساق پا
متوسط
دمبل
پل باسن تک پا با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
هیپ تراست تک پا با دمبل و پاشنه بالا آمده
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
هیپ تراست تک پا با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
ددلیفت تک پا تک دست با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
1
...
18
19
20
...
39
