خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 18)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۶۷
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
پایه
دمبل
اسکات گابلت با دمبل و پاشنه بالا آمده
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
هیپ تراست با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
اسکوات تک پا با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
دمبل
لانج جانبی با دمبل و کشش دست
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
پشت پا با دمبل روی نیمکت
همسترینگ
همسترینگ داخلی
پیشرفته
دمبل
مسگری دمبل اهرم بلند (چرخش روسی دمبل دست صاف)
پهلو
پایه
دمبل
پرس سینه دمبل خنثی
سینه
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
دمبل
کوبش چهارسر با دمبل
چهارسر ران
پایه
دمبل
لانج معکوس با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
ددلیفت رومانیایی با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
متوسط
دمبل
مسگری نشسته با دمبل
پهلو
پایه
دمبل
ساق پا نشسته با دمبل
ساق پا
1
...
17
18
19
...
39
