خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 17)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
پایه
کشش ساعد روی دیوار-نوع ۱
ساعد
پیشرفته
بارفیکس سینه به میله دست جمع
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
پل باسن
عضلات باسن (سرینی)
پایه
سلام ژاپنی بدون وزنه
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
مقدماتی
پلانک پهلو روی دست
پهلو
متوسط
زیر شکم بارفیکس نگه داشتنی L
عضلات شکم
زیر شکم
+1
مقدماتی
بارفیکس خوابیده
بخش میانی کول (پشت)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
کتلبل
زیربغل کتلبل تک دست تعویضی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
کتلبل
سویینگ کتلبل متناوب تک دست
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
پایه
کتلبل
جلودست مچ دست با کتلبل روی نیمکت
ساعد
پایه
کتلبل
اکستنشن مچ دست با کتلبل روی نیمکت
ساعد
پیشرفته
کتلبل
پرس سرشانه کتلبل ته بالا
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
1
...
16
17
18
...
31
