اکستنشن مچ دست با کتلبل روی نیمکت
پایه
Kettlebell Bench Wrist Extension
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دو کتلبل را با گرفتن از بالا (اورهند) در دست بگیرید و ساعدهای خود را روی یک نیمکت صاف قرار دهید به‌طوری‌که مچ دست‌ها از لبه نیمکت آویزان باشند.
- ۲
اجازه دهید مچ دست‌ها به آرامی به سمت پایین خم شوند (فلکشن)، سپس مچ‌ها را به سمت بالا منقبض کرده و بکشید (اکستنشن).
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های خیلی سنگین استفاده نکنید تا به تاندون‌های مچ آسیب نرسد.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت اکستنشن مچ دست با کتلبل روی نیمکت، یک تمرین تک‌مفصلی و عالی برای تقویت عضلات ساعد (به‌ویژه اکستنسورهای مچ) و افزایش قدرت پنجه و مچ دست است. این تمرین به بهبود ثبات مچ و عملکرد بهینه در سایر حرکات با وزنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
