جلو بازو مچ با کتل‌بل
پایه
Kettlebell Wrist Curlمچ‌پیچ کتل‌بل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید و یک کتل‌بل را با هر دو دست در جلوی لگن خود بگیرید، به طوری که ساعدها رو به بیرون باشند.
- ۲
مچ دست خود را به سمت بدنتان خم کنید تا کتل‌بل هم‌سطح شکم شما قرار گیرد.
- ۳
کتل‌بل را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌ای استفاده کنید که کنترل آن آسان باشد تا به مفصل مچ آسیب نرسد.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از بازوها انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن مچ به سمت بالا نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلو بازو مچ با کتل‌بل یک تمرین تک‌مفصلی است که به‌طور اختصاصی برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت گرفتن اجسام طراحی شده است. این تمرین برای بهبود استقامت مچ دست و تقویت عضلات فلکسور ساعد بسیار کاربرد دارد. با این حال، افراد مبتدی باید از وزنه‌های سنگین پرهیز کنند تا از فشار بیش از حد به مفصل مچ جلوگیری شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
