کشش ساعد روی دیوار-نوع ۱
پایه
Forearms Stretch Variation One
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کف دست خود را کاملاً صاف روی دیوار قرار دهید.
- ۲
یک قدم به جلو بردارید و بازوی خود را به آرامی صاف کنید تا عضلات ساعد کشیده شوند.
- ۳
در بالاترین نقطه کشش مکث کنید.
- ۴
به وضعیت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد و ایجاد درد شدید در ناحیه مچ خودداری کنید.
- دست را به آرامی صاف کنید و تنفس عمیق داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش به آرامی نفس بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش ساعد نوع یک یک حرکت انعطاف‌پذیری ساده و کارآمد است که برای کاهش تنشت و بهبود دامنه حرکتی عضلات مچ و ساعد طراحی شده است. با قرار دادن کف دست روی دیوار و ایجاد کششی ملایم، می‌توانید عضلات خم‌کننده ساعد را به طور ایمن تحت کشش قرار دهید. این تمرین به ویژه برای افرادی که ساعت‌ها با رایانه کار می‌کنند یا تمرینات سنگین با دست انجام می‌دهند، مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
- آرنج(کمکی)
- شانه‌ها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
