کشش ساعد متقاطع
پایه
Forearms Stretch Variation Four
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بازوی خود را در ارتفاع شانه و با زاویه ۹۰ درجه نسبت به بدن بالا بیاورید.
- ۲
به آرامی روی دست خود فشار آورده و آن را به سمت خود بکشید.
- ۳
بازو را در امتداد جلوی بدن بچرخانید.
- ۴
جهت را عوض کرده و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد و ناگهانی روی مچ دست خودداری کنید.
- در طول انجام کشش، نفس‌های عمیق و آرام بکشید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام اعمال فشار ملایم به آرامی نفس بکشید و نفس خود را حبس نکنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش ساعد نوع چهار یک حرکت کششی ملایم است که برای رفع تنفش و بهبود دامنه حرکتی در عضلات ساعد و مچ دست طراحی شده است. این تمرین به ویژه برای افرادی که ساعت‌های طولانی با کامپیوتر کار می‌کنند یا کارهای تکراری انجام می‌دهند، مفید بوده و به کاهش سفتی و خستگی عضلانی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
