کشش ساعد روی دیوار-نوع ۲
پایه
Forearms Stretch Variation Two
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دست خود را روی دیوار قرار دهید، به طوری که کف دست رو به بالا و نوک انگشتان با دیوار در تماس باشد.
- ۲
به آرامی به سمت کف دست متمایل شوید تا کشش ایجاد شود.
- ۳
در اوج کشش مکث کنید.
- ۴
به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه انجام دهید.
- در صورت احساس درد شدید، تمرین را متوقف کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش نفس عمیق بکشید و ریلکس بمانید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش ساعد نوع دوم یک تمرین کششی عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنشت عضلات ساعد و مچ دست است. این حرکت به ویژه برای افرادی که ساعت‌ها با کامپیوتر کار می‌کنند یا تمرینات سنگین با وزنه انجام می‌دهند، مفید بوده و به پیشگیری از گرفتگی و تنش عضلانی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
