خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 16)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۶۷
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
پیشرفته
دمبل
لانج معکوس با دمبل روی پله
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
پل باسن تک‌پای ضربدری با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
هیپ تراست تک پا ضربدری با دمبل و پاشنه بالا آمده
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
لانج جلو با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
لانج ضربدری با دمبل جلوی سینه روی پله
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
لانج به عقب با دمبل جلو سینه از روی پله
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
اسکوات مکثی با دمبل روی شانه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
اسکوات با دمبل روی شانه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
اسکوات دیواری با توپ تعادل و دمبل روی شانه
چهارسر ران
پیشرفته
دمبل
بالا رفتن از پله با دمبل روی شانه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
بالا رفتن از پله با دمبل روی شانه همراه با زانو بلند
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
پل باسن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
1
...
15
16
17
...
39
