خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 15)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۶۷
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
پایه
دستگاه
تردمیل مکانیکی منحنی
چهارسر ران
همسترینگ
+2
متوسط
پرش عمقی و جهش رو به بالا
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
بالا نگه‌داشتن پنجه‌ها در حالت ایستاده روی پاشنه
عضله درشت‌نئی (جلوی ساق پا)
متوسط
دمبل
لانج جلو تناوبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
لانج جانبی تناوبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
لانج معکوس تناوبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
اسکوات و پرس تک‌دست تناوبی با دمبل
سرشانهها
چهارسر ران
+2
مقدماتی
دمبل
اسکوات بلغاری با دمبل و تکیه‌گاه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
پرس سینه دمبل تخت
سینه
مقدماتی
دمبل
اسکوات با دمبل روی سکو
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
دمبل
اسکوات بلغاری با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
دمبل
ساق پا ایستاده با دمبل
ساق پا
1
...
14
15
16
...
39
