تردمیل مکانیکی منحنی
پایه
Curve Treadmillراه‌رفتن یا دویدن روی تردمیل قوسی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی تردمیل قرار بگیرید و با گام برداشتن، دستگاه را به سرعت راحتی برای پیاده‌روی برسانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- برای سرعت بیشتر به سمت جلوی منحنی و برای کاهش سرعت به سمت عقب دستگاه حرکت کنید.
- قامت خود را صاف نگه دارید و از گرفتن بیش از حد دسته‌ها خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
تردمیل منحنی نوعی دستگاه دویدن بدون موتور است که سرعت آن کاملاً توسط حرکات بدن شما کنترل می شود. این تمرین عضلات پایین تنه از جمله چهارسر ران، همستینگ، سرینی و ساق پا را به چالش کشیده و علاوه بر بهبود استقامت قلبی عروقی، کالری سوزی بالایی دارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۷۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۰ دقیقه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
