دو سرعت روی تردمیل
مقدماتی
Treadmill Sprint
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
تردمیل را به سرعتی برسانید که در آن در حال دویدن با سرعت بالا (سپرینت) هستید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پیش از شروع سرعت بالا، حتماً بدن خود را به خوبی گرم کنید.
- از گرفتن مداوم دسته‌های تردمیل در سرعت‌های بالا خودداری کنید تا تعادل طبیعی حفظ شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
دو سرعت روی تردمیل یک تمرین هوازی با شدت بالا است که برای افزایش سرعت، قدرت انفجاری و استقامت قلبی‌عروقی طراحی شده است. این حرکت عضلات پایین تنه از جمله چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و سرینی را به شدت درگیر کرده و در چربی‌سوزی و بهبود آمادگی جسمانی نقش بسزایی دارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۸.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
- فشار خون بالا و مشکلات قلبی
