دوچرخه ثابت
پایه
Stationary Bikeدوچرخه باشگاهی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دسته‌ها را بگیرید و ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید.
- ۲
با سرعت متوسط پدال بزنید و سعی کنید از تکان خوردن بالاتنه به جلو و عقب جلوگیری کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تنظیم ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای باشد که در پایین‌ترین نقطه پدال، زانو کمی خمیده بماند.
- از تکان دادن بالاتنه و لگن به سمت طرفین هنگام پدال زدن خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
دوچرخه ثابت یک تمرین هوازی کم‌برخورد و مؤثر است که عضلات چهارسر ران و سرینی را هدف قرار داده و به تقویت عضلات همسترینگ و ساق پا نیز کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود استقامت قلبی عروقی، کالری‌سوزی و تقویت پایین‌تنه با کمترین فشار روی مفاصل بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۷۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۰ دقیقه
استراحت استاندارد
۱۲۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین، طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
