اسکی فضایی
پایه
Ellipticalالپتیکال
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی پدال‌ها بایستید، دسته‌ها را بگیرید و پاهای خود را با یک گام طبیعی به حرکت درآورید.
- ۲
مقاومت و شیب دستگاه را برای رسیدن به شدت دلخواه تنظیم کنید و حرکتی یکنواخت و کنترل‌شده داشته باشید.
- ۳
وضعیت بدن را راست نگه دارید، عضلات مرکزی را درگیر کنید و برای یک تمرین مؤثر، سرعت ثابتی را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- فشار را به صورت یکنواخت روی تمام کف پا تقسیم کنید.
- از تکیه دادن بیش از حد وزن بدن روی دسته‌های دستگاه خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
تنفس باید به صورت عمیق و ریتمیک در طول تمرین انجام شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
الپتیکال یک دستگاه هوازی عالی است که تمرینی کم‌فشار را برای تقویت همزمان بالاتنه و پایین‌تنه فراهم می‌کند. این تمرین برای بهبود استقامت قلبی عروقی، کالری‌سوزی و ارتقای سلامت عمومی مناسب است و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۷۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۵ دقیقه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- مچ پاها(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- آرنج(کمکی)
