خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 145)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۳۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پایه
چرخش گردن به طرفین ایستاده
گردن
پایه
خم کردن گردن به پهلو در حالت ایستاده
گردن
مقدماتی
هالتر
بالا آوردن تیبیالیس ایستاده
عضله درشت‌نئی (جلوی ساق پا)
مقدماتی
تجهیزات پیلاتس
ستاره پیلاتس
پهلو
پایه
دستگاه
دوچرخه ثابت
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
سیم‌کش
زیربغل استرچر با سیم‌کش
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
حرکت سوپرمن
lower back
مقدماتی
پیچش ستون فقرات خوابیده
پهلو
مقدماتی
ژست ماهی با تکیه‌گاه
سینه
متوسط
کتلبل
تاب دادن کتل بل تا کول
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+2
مقدماتی
جمع‌کردن دست‌ها در حالت سوپرمن
lower back
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
+1
متوسط
کوهنوردی جهشی پرشی
عضلات شکم
1
...
144
145
146
...
153
