حرکت استرتچر سیم‌کش
متوسط
Stretcherپول‌داون کششی استرتچر
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
پای خود را روی پد پا قرار دهید تا اهرم و تکیه‌گاه ایجاد شود و دسته سیم‌کش را بگیرید.
- ۲
حرکت را با دست‌های کشیده و سر در میان بازوها شروع کنید.
- ۳
شروع به کشیدن کنید. همزمان با کشیدن، به سمت عقب متمایل شوید تا پیوست سیم‌کش با قفسه سینه شما تماس پیدا کند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم پرهیز کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت اجازه دهید عضلات لت به خوبی کشیده شوند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته به سمت خود نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن دست‌ها به حالت اول نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت استرتچر یک تمرین پیشرفته با سیم‌کش است که به‌طور اختصاصی برای درگیر کردن عضلات لت (پشتی بزرگ) و ایجاد یک کشش عمیق در بالای حرکت طراحی شده است. این تمرین به توسعه عرض عضلات پشت، بهبود قدرت بالاتنه و افزایش حجم عضلانی کمک شایانی می‌کند و برای ورزشکاران سطح متوسط به بالا مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد شانه
