روی کابل به سبک کایاک
مقدماتی
Cable Kayak Row
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از یک میله صاف یا دسته مناسب روی کابل استفاده کنید. قرقره کابل باید در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم شود.
- ۲
دسته را بگیرید و چند قدم به عقب بروید. با عقب دادن باسن، کمی به جلو خم شوید.
- ۳
حرکت را با عضلات پشت شروع کنید نه با آرنج‌ها. یک بازو را به سمت پهلو بکشید.
- ۴
می‌توانید به صورت متناوب پهلوها را عوض کنید یا ابتدا تمام تکرارها را برای یک سمت انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول انجام حرکت، بالاتنه را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- روی شروع حرکت با عضلات پشت و سرشانه تمرکز کنید نه فقط بازوها.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت روی کابل به سبک کایاک یک تمرین تک‌مفصلی و عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) است که الگوی حرکتی پاروزنی را شبیه‌سازی می‌کند. این تمرین به بهبود تقارن عضلانی، افزایش قدرت یک‌طرفه بالاتنه و افزایش حجم و تفکیک عضلات پشت کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد شانه
