پلاور سیم‌کش ایستاده
پیشرفته
Cable Lat Prayerزیربغل سیم‌کش ایستاده
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
می‌توانید از هر نوع دسته‌ای استفاده کنید. قرقره سیم‌کش باید در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم شود.
- ۲
دسته را بگیرید و چند قدم به عقب بروید. باسن خود را به عقب ببرید تا بالاتنه به سمت جلو مایل شود. گوش‌ها باید بین بازوها قرار بگیرند.
- ۳
حرکت را با شانه‌ها شروع کنید نه آرنج‌ها. در حالی که مفصل شانه را خم می‌کنید، باسن را به سمت جلو فشار دهید تا به راستای دسته‌ها برسد.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با انقباض عضلات لت شروع کنید نه با خم کردن آرنج.
- در طول اجرای حرکت، کمر را صاف نگه دارید و از قوز کردن بیش از حد خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پریر لت سیم‌کش یک حرکت پیشرفته و تک‌مفصلی است که به طور اختصاصی عضلات پشتی بزرگ (لت) را هدف قرار می‌دهد. این تمرین برای بهبود اتصال ذهن و عضله و افزایش پهنای عضلات پشت بسیار مؤثر است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- سیم‌کش تک قرقره
- سطح دشواری
- پیشرفته
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
